Novoročné predsavzatia: 8 rád pre večných začiatočníkov!

30. december 2015 at 12:00 | Mayah
Asi každý si asi dáva nejaké predsavzatia. Alebo si aspoň povie: ,,Bolo by fajn zmeniť to, uvidíme, či sa to podarí." ale nevloží do toho žiadnu aktívnu časť seba, nedá si to ako záväzok, a tak keď to poruší, povie si, že od začiatku vedel, že sa mu to asi nepodarí, a ďalej žije svoj nezmenený život ďalej. Ale čo ak je teraz skutočne čas na zmenu?





Každý z nás by chcel zvládnuť dodržať svoje novoročné predsavzatia. SMutná štúdia však dokazuje, že iba 46% ľudí (z opýtanej vzorky) dodržali svoje predsavzatia dlhšie než 6 mesiacov (Štatistiky tu). Skúsme byť tento rok iní a hold on for one damn life!

Toto sú tipy a rady, ktoré sú osvedčené mnou alebo inými. Nie je to nič prevratné, ani inovatívne, sú to veci, ktoré logicky vyplývajú. Ale aj mne sa často stalo, že na základoch padla celá stratégia. Here you go:

#1 Zmeň jednu vec

Viaceré výskumy preukázali, že ak sa človek snaží sústrediť na viacero predsavzatí, je väčšia pravdepodobnosť, že sa mu to nepodarí. Pretože každý z nás má limitovanú vôľu. A kedže každé predsavzatie vyžaduje akési sebazapretie, môže sa stať, že tam, kde budem vôľu potrebovať najviac, napríklad pri treťom pokušení zapáliť si cigaretu, mi bude vôľa chýbať kvôli tomu, že som sa už dnes raz vzdala sladkého.

#2 Premýšľaj o tom, ako to urobíš

Psychológ z University of Guelph v Kanade, Newby-Clark, PhD., píše: "Premýšľanie o stratégiách, ako dodržať predsavzatie, podporuje úspech. Ale často to berie príliš veľa pozornosti a vôle urobiť to a ešte si umývať zuby celé 2 minúty a okrem toho sa stať lepšie informovaný o svetovom dianí." A teda čím skôr sa rozhodneš niečo zmeniť, tým lepšie sa na to stíhaš pred novým rokom pripraviť! Premysli si denný plán, čo budeš robiť, ak sa dostaneš do pokušenia, googli na nete ďalšie tipy a triky, čím lepšie sa na to pripravíš, tým viac sa budeš tešiť na to, že sa to skutočne ide zmeniť!


#3 Daj si motiváciu

Stále odopieranie si niečoho, na čo sme si zvykli, je ťažké bez akejkoľvek motivácie. Nejde to, aj najsilnejší sval na tele raz povolí. Preto si urč motiváciu. Ja som si objednala lak na nechty z oriflame. Je to moja motivácia, lebo ak prestanem na dostatočne dlho ohrýzať nechty, tak si ich budem môcť pekne nalakovať. ALE POZOR! Motivácia musí byť na viditeľnom mieste a treba si ju stále pripomínať! Môj lak je stále zabalený v krabici na zberni balíkov, už týždeň odkedy som ich prestala ohrýzať a už mi zmizol jeden necht kým píšem tento článok... :D Motivácia musí byť niečo, čo skutočne chceš a čo budeš mať stále na očiach.

#4 Konkretizuj

Je potrebné si uvedomiť, že tá vytúžená méta musí byť niečo konkrétne, možné a reálne. A aby sa nám to zdalo možnejšie a reálnejšie, treba konkretizovať. Napísať si konkrétne kroky, ktoré budeš dodržiavať, byť naozaj čo najkonkrétnejší. Dať si za predsavzatie "zlepším si prospech v škole" je príliš všeobecné. Čo to znamená? Znamená to zlepšiť z D na C? Alebo, že sa zlepším v jednom predmete? Predsavzatie musí byť niečo konkrétne a ty musíš presne vedieť, čo pre to treba podniknúť.


#5 Malé kroky sú kľúč

Dream big. Áno, to sa hovorí. Ale ak chceš svoje sny premeniť na skutočnosť, nestačí, že budú sny veľké. Samoška, výsledný cieľ môže byť neobmedzene veľký. Ale ku každému takémuto snu musíš vedieť zostaviť chodníček zo skutočných kameňov. Chceš schudnúť 30 kíl? Tak pekne po poriadku, najprv do dvoch týždňov zmeň stravu, potom zhodiť prvé kilá, skús cvičenie, ďalšie kilá, atď. Áno, dosť to súvisí s tým byť konkrétnym, ale robiť malé kroky je dôležitá myšlienka celého predsavzatia, preto som cítila, že jej treba vyhradiť osobitný nadpis.

#6 Pripomínaj si úspechy

Keď sa budeš cítiť zničene či oslabene, znechutene a podobne, spomeň si na to, čo všetko sa ti už doteraz podarilo. Psychologička Elisabeth Lombardo, Ph.D. radila: ,,Spíš si zoznam 100 vecí, na ktoré si hrdý, napríklad aj, že "vstal som z postele, keď sa mi nechcelo." Pripomenie ti to, koľko máš v skutočnosti vôle. Mne to tiež pripomína. Keď sa mi nechce učiť, spomeniem si na to, koľko som toho spravila preto, aby som sa dostala na vysokú školu, koľko som sa drela na gymku, alebo koľko hodín som sa učila angličtinu, aké úspechy som na škole dosiahla. Hneď sa cítim lepšie a mám väčšiu chuť sa opäť pustiť do práce! (:

#7 Žiadne miesto pre kompromisy

Toto platí vo viacerých oblastiach života, nie len pri novoročných predsavzatiach. A osvedčilo sa mi to už tóóóóóóóóóóóóóóľkokrát! V momente, keď spravíš kompromis, si polovicu vojny prehral, seriózne. Ohromne rýchlo stratíš aj zvyškú silu vôle a potom si to budeš vyčítať. A ospravedlňovať si to budeš sám pred sebou, a aj keď tomu budeš chcieť veriť, priznáš, že to bola tvoja chyba. V momente pokušenia sa rozhodni radikálne, hneď a ani nenechaj v myšlienkach priestor na to, aby si pochyboval či váhal. Po zdolaní viacerých pokušení to pôjde ľahšie, lebo si budeš vždy môcť pripomínať svoje #6, ak si to zvládol vtedy, prečo nie teraz?

#8 GOLDEN RULE: Náhradná činnosť

Pred pár rokmi som čítala jednu geniálnu knihu o ľudskej neuropsychike, o zvykoch. Volá sa Sila zvyku od Charlesa Duhigga, kde sa v celej knihe zaoberá tým, ako zmeniť zvyk, a že je celé ľudské správanie iba zhlukom našich zvykov. Všetko podkladá skutočnými výskumami a štatistikami a štúdiami, najmúdrejšia kniha, akú som kedy prečítala! A teraz prečo ju spomínam: lebo kľúčom k tomu, zmeniť zvyk, je vytvoriť si náhradnú činnosť, z ktorej máme taký istý úžitok/pocit. Je niekedy ťažké vybrať tú vhodnú činnosť, ale ak si nájdeš správnu, môže to byť práve tým kľúčovým rozdielom, ktorý nakoniec urobí rozdiel medzi tým, či si sľub sebe samému dodržal alebo nie :) Malo by to byť niečo, ktoré vám navodí rovnaký pocit. Je to trošku zložitejšie, je dôležité vedieť aj čo je špúsťačom (či si hryziem nechty od nervozity, od nudy,...), ale aj samotná činnosť, ak je dostatočne zaujímavá, spraví veľa! (:



Sú to všetko basic veci, ale ako hovorí moja drahá birmovná mama, vždy ide o úmysel. Treba mať na pamäti, že nám ide o naše dobro!

Ak sa pýtate mňa, ja nie som až takým zastáncom novoročných predsavzatí, lebo ak sa mi nejaké nepodarí dodržať, mám pocit, že som sklamala na celoročnej čiare. Som ho názoru, že človek by si mal dávať častejšie takéto výzvy, ktoré by ho nabádali k zlepšeniu. Chápem, že je to ťažké sa odhodlať, a čo je na to lepšie ako začať nový život za hluku praskajúcich chemikálií vo vzcduchu. Hej, tiež sa na ne rada pozerám.

V každom prípade vám všetkým prajem čo najviac zdaru v dodržiavaní a zlepšovaní seba samého! Svetu by sa celkom zišlo pár úžasných ľudí navyše (:

good luck!





 

1 person judged this article.

Poll

Dávaš si novoročné predsavzatia?

Dávam (: 46.2% (6)
Nedávam :) 53.8% (7)

Comments

1 Skrytá Skrytá | Email | Web | 30. december 2015 at 19:41 | React

Napsala jsi to moc hezky, ale mně přijde, že jakmile nad tím vším člověk začne moc přemýšlet, tak už to ztrácí smysl. Protože když něco chceš pro sebe udělat, neměla by sis to rozmýšlet, nebo nad tím moc dlouho přemýšlet, ale udělat to, bezmyšlenkovitě, protože chceš, protože si věříš a protože miluješ samu sebe. :)

New comment

Log in
  Don't you have your own web yet? Create it for free on Blog.cz.
 

Actual articles

Advertisement